腰痛の改善と自分でできる対策方法

〝腰の痛みに悩んでいる方〟に向けて

今回のテーマ：
「腰痛改善と対策方法」

これまでのことをまとめ、お伝えしていきます。

腰痛は

・原因が特定できないもの(非特異的腰痛)が、約８５％であり、その中の約９０％の腰痛患者は自然に回復する。(６週間以内)

と報告されています。

そもそも、腰痛のほとんどは本来自然回復するので、
※レッドフラッグという、命にかかわる・手術を要する病気の可能性が疑われる腰痛を除いて(全腰痛患者の１～５％：癌や脊椎感染症、圧迫骨折など)

腰痛を長引かせない、強くしないことが大切となります。(腰痛の慢性化)

長引かせないためには、
腰痛に対する”不安や恐れ”を持たないことが大切です。
というのも…
“不安や恐れ”は、

・安静や活動制限を招く　⇒　身体が弱る　⇒　痛みの助長

・ストレスを招く　⇒　”脳機能”への影響・”自律神経の乱れ”への影響　⇒　痛みの助長

を起こすと考えられます。
※　脳機能への影響と痛み
⇒　本来脳では、セロトニンといった痛みをやわらげる物質が作られるのですが、
ストレスにより、その物質のつくられる量が少なくなってしまいます。つまり、痛みに弱くなります。
※　自律神経の乱れと痛み
⇒　ストレスは、自律神経に影響し、結果的に筋肉をこわばらせます(緊張させます)。
例えば、怒ったり、イライラしたりすると、全身に力が入っている感覚があると思います。
そのこわばり(緊張)が続くと、筋肉は血行が悪くなり、痛みが起こりやすくなります。
そして、”不安や恐れ”を持たないために、
腰痛に対する正しい情報をいくつかお伝えしました。

その正しい情報を、ひっくるめると、
下記の２つが言えると考えます。

⇒腰痛に不安や恐怖を持たず、
『痛みがあっても可能な範囲の日常生活を続ける』こと。

⇒腰痛に不安や恐怖を持たないために、
『腰痛は自己管理できることに気づく』ことができればいい。
これら２つが、腰痛改善・対策方法であると考えられます。

では、どのように腰痛を自己管理するのか？ですが、
一つの方法として、

腰痛を良くできる(腰への負担を減らす)体操方法を身につける。

そのことで、思った以上に、自分の腰は痛みなく動かせる『自信』をつけることが大切であると考えます。
動画では、その腰痛を和らげる体操方法についてお伝えしています。