〝肩こりに悩んでいる方〟に向けて

今回のテーマ：

「肩への負担を少なくするには」

肩コリの原因は、

・長時間の同じ姿勢や、姿勢の癖

・肩に負担のかかる身体の使い方

・肩の使いすぎ

・昔の怪我の影響

・ストレス

・冷え

等、様々な影響に結果生じる

【過度の肩や肩周りの筋肉等への負担】だとお伝えしました。

 

このことから、

肩や肩周りへの負担を少なくすることができれば、

肩コリを解消できる可能性があると言えます。

 

みなさまは、”肩や肩周りを動かす”と言われてどこをイメージされますか？

 

【図１】のように、

腕の付け根(腕と肩甲骨をつなぐ関節部分)や

肩甲骨をイメージされると思います。

もちろん、間違っているわけではなく、正解です。

 

ここでお伝えしたいのは、

肩や肩甲骨を動かすと

腕の付け根や肩甲骨以外に

《他にも、一緒に動いてくる部分がある。》ということです。

《他にも、一緒に動いてくる部分》とは、

背骨や肋骨、姿勢によっては、骨盤や股関節も一緒に動いてきます。

もっというと、肩や肩周りを動かすと全身に影響します。

 

 

それをわかりやすくご自身の身体で体感することができます。

是非、試してみて下さい。(【図２】を参考に)

☑　猫背にして腕を挙げた場合と、背筋を真っ直ぐして挙げた場合を比べてみてください。

↓

• どちらのほうが腕は挙がったでしょうか？

👉背筋を真っ直ぐして挙げた場合の方が、腕は挙がったと思います。

猫背の時と、背筋を伸ばした時の姿勢を比べると、

背骨は伸びており、肋骨や骨盤は起きています。

 

☑　まず、家族や友人だれでもいいので一人、協力者をつかまえてください。

立った状態(”何もしない場合” と “肩を強く力ませる場合” )で、協力者に骨盤辺りを横から押してもらってください。

この時、押される方は、その場から動かないように踏ん張る。

↓

• 踏ん張る力に差は出なかったしょうか？

👉これは、肩が全身に影響を与える(肩が足の方まで)ということが言えます。

(肩を強く力ませた方が、踏ん張れないと思います。)

 

これらのことから何を言いたいかというと…

肩コリに対しては

単に、肩・肩周りをほぐすのではなく

 

『肩の負担を少なくために、全身を使った身体の使い方』ができればいいということです。

また、そのような使い方をした体操を通して、自己管理できればいいと言えます。

 

ここでお伝えしている自己管理というのは、

例えば、運転やデスクワーク時に同じ姿勢を取っていて、肩や肩周りに違和感を感じた時、

全身を使った身体の使い方をした体操を行い、肩や肩まわりが楽になった感覚を体感する。

 

つまり、

”自分自身で身体を良くできる。楽にできる。”ことを指しています。

 

そういったことが、慢性的な肩コリ、痛みの緩和につながると思いますので、

是非、自分自身の身体と向き合って頂けたらと思います。

 

次回は、『肩コリ改善のための、座ってできる体操』をお伝えしたいと思います。

最後まで読んでいただいてありがとうございました。